masa trening

[...] z supinacją 3s Triceps: Wyciskanie wąskie 3s Łydki: Wspięcia na palce 2s Brzuch: Brzuszki 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez wyciągów Dieta: [...]

proszę rozpiszcie mi odpowiedni trening FBW na 3 dni i jakąś dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 mięsiące Uprawiane inne sporty: siatkówka, narty, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: proszę o rozpisanie [...]

[...] (żeby organizm odpoczął) a następnie na sucho robić masówkę przez zimę i kolejny cykl znowu od marca. Jednak jak Lodzianin w innych postach pisał że jak redu na środkach to masa też na środkach. O tym się przekonałem bo w zeszłym roku po redu i odbloku jak przeszedłem na masowania i większe węgle to raczej więcej mi szło w tłuszcz niż w mięcho [...]

[...] serie (25-15) Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi coś rozpisać , również 4 dniowy na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6-7miesięcy Uprawiane inne sporty: raz na 2tyg. chodzę na trening w p. nożną w celu pobiegania:) + wf Dostęp do sprzętu (np. full [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Yonshiku PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE [...]

[...] spożywanych węglowodanów: od 3,5 do 5 Ilość spożywanych tłuszczów: od 0,5 do 1 Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo ale bedzie xD Trening: jest Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie ma Poziom BF%: no idea Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): pomiedzy Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia [...]

[...] stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym Proszę też o pomoc w doborze ilości powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak - dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]

[...] co e4d na początek, obecnie 300mg pon czw), dorzuciłem mietka 3 tygodnie temu na przełamanie stagnacji. Pany, jestem bardzo zadowolony, raz, że i siła i wytrzymałość i masa idą, nie zalewa za bardzo, to samopoczucie kosmos, motywacja, pałka staje od powiewu wiatru, pewność siebie no baja. W związku z tym chciałbym pociągnąć dłuuugi cykl, [...]

[...] 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] i moja zmiana to taka ze zamiast plecy triceps to jest plecy biceps oczywiscie dieta wysokobiałkowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: wysokobiałkowa [...]

[...] (mniejszy ciężar, 60kg) -prostowanie nóg w siadzie(czwórka): 3x10 Po każdym treningu dochodzi brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full. Dieta: w [...]

[...] mimo stosowania diety 5 g węglowodanów na kg masy ciała i 2,5 g /kg masy ciała. Więcej już nie idzie. Zatem, moim celem nie jest progres w znaczeniu większa i większa masa mięśniowa, bo o to zdaje się ciężko będzie, ale chciałbym po prostu rozwijać się: siłę, móc jeszcze więcej z siebie wycisnąć i w ten sposób kształtować mięśnie. Mój [...]

[...] Plecy, Triceps Pistolety 3s Żuraw 3s Wykroki z baniakiem w ręce 3s Podciąganie nachwytem szeroko 3s Podciąganie nachwytem zza głowe 3s Unoszenie tułowia w opadzie 2s Pompki w podporze tyłem 3s Tak jak mówiłem interesuje mnie tylko i wyłącznie masa, moje zapotrzebowanie skladników dziennie to: Białko: 132,5g Węglowodany: 318g Tłuszcze: 79,5g

[...] -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split – jedynie wolne ciężary ; obecnie 4 dniowy planuje podczas cyklu 5 x week 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: obecnie redukcja i chce zejść do 10-12% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, potrzebuje fachowej opini. Otoz, cwicze 3 lata, (wzrost waga itd w profilu)i chcialbym jakis lekki cykl ale malo sie znam. Chodzi mi glownie o cos co NIE jest testosteronem ani pochodnymi. Nie chce zadnych hormonow ani podobnego badziewia. Mysle o Nandrolonie (dece). Z tego co czytalem powoduje beztłuszczowy przyrost siły i masy. Mam juz [...]

[...] deka 200mg tygodniowo 7-12 wino 1amp 50mg co 3-4 dzien ....tyle że bez wina nie było sensu złapana kontuzja.. Trening: jest Cel cyklu: siła, wytrzymałość, sucha dobra masa, wysoki tonus(napięcie)mięśni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 miesięcy Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): lekko do tycia Stan [...]

Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]

Dziennik treningowy. Witam wszystkich :) Wiek: 20 lat Wzrost: 188 cm Waga startowa: 69,5 Trening: FBW Cel: Masa Pomiar masy bedzie odbywał się w kazdy czwartek ;) Dieta: I posiłek płatki owsiane 50 g(kcal:183 b:5,9 t:3,6 ww: 31,2) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) [...]

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni mój cel to masa mięśniowa lecz mam pewne wątpliwości co do treningu. 2 miesiące temu zrobiłem aerobiczną 6 weidera (A6W) na brzuch. Bardzo ostry trening schodził się około godziny aż mięśnie płakały z bólu i po tych 42 dniach mięśnie urosły mi kolosalnie. I tu się rodzi pytanie. Czy jeśli moje mięśnie [...]

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie stojąc 5x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 Francus jednorącz 3x8 allahy/plank TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Francuz oburącz 3x10 allahy/plank Co tydzień do martwego [...]